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12個のいびきをかかない方法&サプリメントランキング


ご自分に合った
「いびきをかかない方法」を持っておくことは重要です。

 

ここでは

をまとめています。

 

日本のいびき人口は2000万人です。

 

ご自分ではいびきをかいていることに気付かなくても、周囲の人には相当な迷惑をかけているのが、いびきの1番厄介なところです。

 

いびきが原因で

恋人と別れた
離婚した
バスや電車で笑われた

といった事も少なくありません。

 

更には対人不安症にまで深刻化するケースもあります。

 

また
いびきと合わせて「歯ぎしり」をするケースも多いようです。

 

いびきと歯ぎしりのダブル騒音は別れの決定打とも言われています。

 

いびきをかかない方法としては以下の12コが有名ですね。

 

  • マスクをする
  • アルコールを控える
  • 横向きで寝る
  • 鼻呼吸
  • 低い枕にする
  • いびき用のサプリメントを使う>>売れてるいびきサプリ一覧
  • いびき防止スプレーを使う
  • 抗不安薬・睡眠薬などの服用を控える
  • 気温や湿度を適切に管理する
  • 生活習慣を整える
  • ダイエットする
  • 咀嚼筋を鍛える

いびきの種類

鼻いびき
喉いびき

に分かれます。

 

それぞれ合わせた方法をいろいろと試してみるのが
いびきをかかない方法の基本と言えます。

 

つまり
ご自分に合った方法を探しましょう
という事になります。

 

薬や手術、専門器具は
副作用や後遺症、高額の費用も考えられるので
できれば最終手段にしたいものですね。
>>いびきサプリ一覧

いびきをかかないグッズの選び方

 

いびきをかかないグッズは、どうしても応急処置としての役割になってしまいますが
ご自分に合っているグッズを探せるとグッといびきの予防につながります。

 

 

ドラッグストアやインターネットの通販サイトでは、いびきをかかないグッズとしてさまざまな商品が販売されています。

 

いびきをかかないグッズの値段は1000円から5000円程度が相場になりますが、一つずつ購入して試したのではかなりの出費になってしまいます。

 

グッズがわずらわしくて寝れないという問題もあります。

 

効果が実感できる商品を購入するためには、あらかじめ選び方のコツを確認しておくことをおすすめします。
>>いびきサプリ一覧

いびきをかかないグッズの選び方のコツ


いびきには2種類の原因が存在します。

 

この2つの原因に合わせてグッズを選ぶ必要があります。
まずは、ご自分のいびきがどちらのタイプなのかを知りましょう。

 

いびきをかかないグッズには、
鼻に装着するタイプをはじめ口につけるテープやマウスピース、まくらなどの種類があります。

 

また鼻に装着するタイプの中にもテープで鼻腔を広げるものから装着型のグッズまでさまざまです。
・マウスピース
・鼻腔拡張テープ
・鼻に管を通すナステント
・抱きまくら
などなど

 

どの商品を選んでも一定の効果には期待できますが、やはり眠るときに何かを装着するとなかなか寝付けないという方もいるでしょう。

 

自分が使えそうな商品をいくつかピックアップしたら、実際に使用した方の口コミを確認することが大切です。

 

口コミを鵜呑みにはできませんが
多くの方が効果を実感している商品なら安心して選べます。

いびきをかかない食品サプリ一覧

以下のいびき専用サプリメントは
喉に舌が落ち込む事を抑えてくれる食品です。

 

食品ですから副作用などの心配がないため、
バスや電車、旅先での大いびきをかかないために持っておく

 

という方が多いようです。

 

売れ行き統計からランキング形式でご紹介します。

 

ピックアップ!今月売れているサプリ

【いぶきの実】

  • 美容でもお馴染みの還元型コエンザイムQ10配合
  • 唯一「いびき」と「歯ぎしり」のダブル対策が可能
  • 返金保証制度あり
  • 定期コースでも、いつでも解約OK

【9月の特別キャンペーン】
>>http://www.fromcocoro.info/ibuki/

 

ノー・スノーズ


【特徴】

  • 100%自然成分・副作用なし
  • アメリカ産日本未発売

【商品データ】
税込み1600円

 

【公式データ】
http://www.belle-vie.com/fs/bellevie/nosnorz

 

イビキノン

  • 活性化コエンザイム配合
  • 吸収率8倍

【商品データ】

  • 9000円(税抜き)
  • 送料無料

【公式サイト】
https://biopharma.co.jp/products/detail14.html

 

しずかなおやすみ


【特徴】

  • 特許取得の活性化コエンザイム配合
  • 8倍の吸収力
  • 約70%が効果を実感

【商品データ】

  • 300名限定で半額キャンペーン中
  • 送料無料

【公式サイト】
http://www.kaimin.com/

 

【鼻いびきに】えぞ式すーすー茶

読者様の体験談


昔から鼻炎持ちで鼻が悪くて
サプリメントとかは胃が痛くなってしまうので
お茶タイプを探していました。

 

鼻が鳴る大いびきをかきます。
豚みたいとよく言われます。

 


カフェインが無いので
寝る前でも大丈夫でした。

 

トイレにも起きませんでした。

 

 


味は飲みやすいですね。

 

渋みとか苦味もないし、
普通のお茶よりサラッと飲める感じです。

 

いびきへの実感

最初に飲んだ時は
特に変わった印象はありませんでした。

 

苦くも不味くもないので
ほんとに効くのか半信半疑でした。

 

拍子抜けした感じです。

 

 

でも、
一緒に寝ていた妻から

 

いびきじゃなくて寝息程度だったんじゃん?

 

って言われました。

 

それでも、完全に無くなったわけではないみたいです。
劇的に減ったのは本当です。

 

 

喉が乾いて
夜中に起きる回数も減った感じです。

 

お茶は好きなので
続けてみます!

 

えぞ式すーすー茶の詳細


【特徴】

  • 粒タイプが苦手な人用のお茶
  • 口呼吸で喉がカラカラになる方へ
  • 老化によるいびきにも
  • ノンカフェイン
  • 30人中20人が効果を実感

【商品データ】

  • 現在15%OFF中
  • 送料190円
  • 全額返金保証付き

 

【公式キャンペーンサイト】
公式キャンペーンを見てみる>>https://www.susucha.jp/

 

 

サイレントナイト


【特徴】

  • 満足度94.8%
  • いびき対策グッズ効果を上げる為にも必要な成分コエンザイムQの10配合
  • 低下している本来の喉の筋力を補う
  • リンゴ酸で喉の空気の流れをスムーズに
  • 副作用なし

【商品データ】

2480円(税込)キャンペーン中
送料無料
料金後払い手数料無料
コンビニ払いOK

 

サイレントナイトの体験談


妻から長年
「いびきがうるさい」

 

と言われ続けて

 

今では1人で寝ています。

 

そこでいびきサプリで売れているというものを買ってみました。
食品なので気兼ねなく買えました。

 

 


リンゴ酸が主成分らしいです。

 

詳しくはわかりませんけど
喉に舌が落ち込むのを阻止するとかなんとか。

 

飲んでみた感想

 


小さい粒です。

 

6粒飲むんですが
ラムネみたいな味なので特に気になりません。

 

ポカリで飲んでますw

 

 

寝る前に飲んでます。

 

お菓子みたいです。

 

変化を感じたのは2週間くらいかな?

今のところ
副作用は全く感じでません。

 

 

というか、妻が「最近、静かじゃん」って言ってきて気づいた感じですw

 

部屋越しでもうるさいって言われてたのが
静かになって、もしや死んでるのか?

 

などと覗いたくらいらしいですww

 

 

確かに、毎朝の喉の渇きとか、足のむくみ
頭がも〜んとする感覚が減っています。

 

特に良かったのが
仕事中の異常な眠気も減りました。

 

 

そんなに高いサプリでもないので
もう少し続けてみようかと思ってます。

 

そうそう
咀嚼筋体操と合わせると
効果的ですよ!

 

 

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜ここまで

 

>>サイレントナイトの詳細

 

 

2017年9月【公式特別キャンペーンページ】を用意して頂きました。
公式特別キャンペーンを見てみる>>http://kenkouichiba.com/

 

いぶきの実


【特徴】

  • 医療関係者が作った日本初「いびき」と「歯ぎしり」のダブル対策が可能
  • 2016年騒音ケアサプリメントランキング1位
  • 満足率91.3%
  • 定期コースでも、いつもで解約できる
  • 血液サラサラのえごま油も配合

【商品データ】

先着300名限定2490円(税込)
送料・支払手数料無料
返金保証つき
定期コースでも、1回目から解約OK

>>公式サイトを見てみる

 

体験談


サイレントナイトも飲んでいますが
いぶきの実は歯ぎしりにも良いと聞いて試してみました。

 

あと、1日2粒で良いので。
返金保証もありましたし。

 

 

サイレントナイトではいびきは減ったのですが
歯ぎしりは微妙でした。

 

音がキッキュするタイプの歯ぎしりなんですが
妻に「虫唾が走る」「黒板を爪で削ったときみたい」と言われてます。

 

毎日ではないし音量も小さいのですが、
ジワジワくるみたいですね。

 

 

さて

 

いぶきの実の同梱物は、特に変わったものはありません。

 

 


同封されていた感想を読んでみたところ
鼻いびき、歯ぎしりへの実感もちゃんとしていて少し興奮しました笑

 

鼻いびきタイプではありませんが、風邪を引くと鼻いびきになる事もあります。

 

 

基本的に期待しないタイプなのですが、サイレントナイトも良かったので
ついつい期待してしまいます。

 


手の平サイズほどの袋です。

 


無味無臭です。
まったくニオイません。

 

少し大きいですね。
コーティングされているので飲みにくい感覚はありません。

 

食品なので、適当に手元にある飲み物で飲んでます。

 

実感

 

副作用的なものは感じていません。

 

妻いわく
いびきはかいていないようです。

 

こちらもいびきには安定の効果って感じですね。

 

 

歯ぎしりですが、
完全に消えてはいなくて
音量と回数が極端に減ったそうです。

 

 

自分としては
噛み締めによる、ほっぺの内側の歯型も消えてきました。

 

これ、旅行用にもいいですね。

 

・いびきに加えて歯ぎしりも悩んでる
・粒が大きくても飲む数が少ない方がいい
・返金保証ありがいい

 

こんな人に合うサプリだと思いました。

 

 

あと
他のいびきサプリと違って
いつでも解約できて返金保証もあるので買いやすいと思います。

 

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

 

>>いぶきの実の詳細

 

 

2017年9月【いぶきの実・300名限定公式キャンペーン】
300名限定公式キャンペーンを見てみる>>http://www.fromcocoro.info/ibuki/300

 

 

 

コエンザイムQ10がいびきをかかないサプリに配合されている理由

コエンザイムQ10は、細胞内でエネルギー生成の役割を担っているミトコンドリア内などに存在しています。

 

このことから、コエンザイムQ10には、
エネルギーの生産を活性化する作用があると言われています。

 

体内で生産されるエネルギー量が不足すると、それは疲れやすさや基礎代謝の低下に伴う太りやすさなどにつながります。

 

コエンザイムQ10は体内でも生産されますが、その量は20代をピークに減少の一途をたどります。

 

ですから生き生きとした毎日のためには、サプリメントなどでコエンザイムQ10を意識的に摂取することが望ましいです。

 

そしてコエンザイムQ10は、いびきをかかないサプリメントにも配合されていることがあります。

 

どうしてコエンザイムQ10が、いびきに対して効果が期待できるサプリにも含まれているのか、その理由を説明します。

 

これは、やはりそのエネルギー生産に働きかける作用のためです。

 

いびきとは、睡眠中に空気の通り道である鼻や喉が何らかの理由で狭くなり、空気がうまく通過できないことで発生します。

 

その理由としては寝姿勢、肥満、筋肉のゆるみなどが挙げられます。

 

この内、まず筋肉のゆるみに対しては、その原因のひとつには体内で生産されるエネルギー量の低下が挙げられます。

 

筋肉が正しく機能を果たすためのエネルギーが生産されていないために、これがゆるんでしまっていると言うことです。

 

ですからコエンザイムQ10をいびきをかかないサプリに配合することで、生産されるエネルギー量の増加が期待でき、そこから筋肉のゆるみが改善されることが期待できます。

 

そしてそれがいびきの改善にもつながると言うのが、理由のひとつです。

 

またコエンザイムQ10で
エネルギー生産量が増加すれば、カロリーが消費されやすい体になることも期待できます。

 

すると肥満状態にも効果が期待できると言うのも、理由のひとつです。

 

肥満になると首周りにも肉がつき、それが上気道を狭くするためにいびきが発生しやすくなるとも言われていますから、その解消にも効果が期待できると言うことです。

 

知っておこう!アルコールを飲むといびきをかく原因
いびきをかく原因とは喉の中を通る空気の通り道の気道が狭くなることで、そうなってしまうにはいくつかの原因があります。首の周りの脂肪が多い人や鼻づまり気味の人、扁桃腺が大きい人はなりやすいのですが、こういった特徴がなくても起きる場合があり、お酒を飲んで寝てしまうと起きやすいのです。アルコールを飲むと筋弛緩作用によって全身の筋肉が緩むのですが、そのことで舌が喉の奥の方に落ちていってしまい気道をふさいでしまうのです。その他にもアルコールによって血流が早くなると鼻の粘膜が腫れたようになってしまい鼻づまりを引き起こしてしまうことがあり、結果的にいびきをかいてしまうこともあるのです。元々いびきをかく人では症状が悪化してしまうので注意が必要です。

 

いびきをかかないお茶の詳細


錠剤などのサプリメントが苦手な方に向けて天然のお茶もあります。

 

主に鼻の通りを良くする目的になるので鼻いびきをかかない方法として利用されています。

 

薩摩刀豆なたまめ茶

近年、口臭や鼻づまり、いびきの解消に効果があると人気を挙げているのが薩摩刀豆なたまめ茶です。刀のような形をしていることから刀豆と名付けられ、成長するとさやが50センチ以上にもなるといわれています。なたまめの主要生産地である薩摩地方は、土や水に恵まれてとても良質ななたまめがとれることでも有名です。特に薩摩地方のなたまめは、ほかのなたまめと比べると、大きく豊かに育つといわれています。このなたまめを使用して作られたのが、薩摩刀豆なたまめ茶です。

なたまめ茶の成分

なたまめに含まれる有効成分はカナバニンというものです。この成分は口臭や蓄膿症に効果があることが解明されていて、この商品でこれらの症状が軽減されたという声が多く聞かれています。薩摩刀豆なたまめ茶の効果を説明します。このお茶は、口臭が気になる、花粉の季節が憂鬱、のどがイガイガする、鼻がぐずぐずする、口の中が粘つくといった悩みがある人に効果を発揮します。

薩摩刀豆なたまめ茶の正しい飲み方

正しい飲み方としては、煮出して入れる方法が挙げられます。水1リットルに対して ティーバッグ二つを目安にやかんに入れ、沸騰後、弱火で二分ほど煮出します。また、冬はホットで、夏は冷やしておいしく飲むことができるとも記載されています。冷やして飲む方法としては、ティーバッグをやかんに入れ、沸騰後、弱火で5分ほど煮出します。その後 ティーバッグを取り除き、粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やします。冷やすことによって、食事中や暑い日の水分補給など様々なタイミングで飲むことができる健康茶になるでしょう。
様々な効果があるとして注目されているなたまめ茶ですが、副作用があるということも聞かれます。そこで薩摩

刀豆なたまめ茶の副作用

よく聞かれる副作用としては、なたまめ茶のもととなるなたまめにあります。なたまめは成熟した時にできる種子の薬効が強いと言われています。そのため何も加工せずに飲んでしまうと吐き気をもよおしたり吹き出物があらわれたりすることがあります。そのため健康食品として売られているなたまめ茶は、粗悪品を購入しないように注意する必要があるでしょう。良質ななたまめ茶は、なたまめをしっかりと水洗いし、時間をかけて焙煎して作られているので副作用はありません。製造方法や品質をしっかりとチェックしてから購入するようにしましょう。

 

甜茶


花粉症や鼻炎といった症状を持っている人は、鼻が詰まってしまうと、夜息苦しくて寝入り辛かったり、寝苦しさで目が覚めてしまうケースが少なくないです。その結果、寝不足により疲労が蓄積してしまい、仕事の能率も低下する等、日常生活にも問題が生じる事が珍しくなかったりします。
しかも厄介なのは、鼻詰まりを起こしている人だけが苦痛な訳ではない事です。配偶者や恋人といった近くで眠る事がある人にも、迷惑を掛けて睡眠を取りにくい状況を生み出してしまいます。だからこそ、鼻詰まりを起こした鼻は出来るだけ早く、何とかしたいと考える人が多いです。
そういった形で花粉症や鼻炎の症状に苦しめられている人は、甜茶を飲む事をおすすめします。ちなみにこのお茶は中国で生産されており、生命力が強いために基本的に無農薬で育っているので、安心して飲む事が可能です。そんな甜茶の効果を説明しますと、花粉症やアレルギーの原因となるヒスタミンの放出を抑制し、アレルギー症状を抑える働きが期待出来ます。

甜茶の成分

ポリフェノールをはじめとして、カルシウム、マグネシウム、鉄等のミネラル成分が豊富に含まれているのです。そしてポリフェノールが前記した様な、アレルギー症状を抑制する際に、高い効果を発揮してくれます。加えて甘味成分のルブソシドにより、自然な甘みのあるお茶として飲み易いという点も、魅力的です。
もっとも鼻炎の症状は大人に限らず、小さな子供であっても持ってしまう事が少なくはない、アレルギー症状だったりします。しかも甘味のあるお茶となると、子供に飲ませる事が出来るかどうかも気になる所です。そこで

甜茶の副作用

農薬を使わずに自然な形で生産している上に、ノンカフェインであるために身体にとって、余計な負担を掛ける成分は特に含まれていません。なので小さな子供に飲ませても特に問題はなく、副作用と呼べる様な症状は特にないです。

甜茶の正しい飲み方

1度に大量に飲むのではなく、毎日継続して飲み続けるという方法がおすすめ出来ます。というのもあくまでお茶であり、薬ではないため、薬の様な即効性を期待するものではありません。継続する事で徐々に効果が高まって行くので、花粉症や鼻炎対策として飲む際には、継続する事が特に大事です。更に天然の甘味を持つお茶なので、余計な物は加えず、そのままの状態で飲む事をおすすめします。

 

白井田七茶

中高年以降の年代に入ると、以前に比べると疲れやすさを感じるようになったり、血圧が上昇してきたり、血液中の中性脂肪やコレステロール値が上がってくるので、悩んでいる人が増えています。

 

白井田七茶は、信頼できる産地の高品質な田七人参を原料にして作られたお茶のことで、豊富なカロテンやサポニンが含まれているのが特徴です。

白井田七茶の成分

白井田七茶の成分について説明しますが、豊富なビタミンやミネラル成分が含まれており、緑茶成分も豊富に含まれているので、優れた滋養強壮、疲労回復効果が期待できます。
年齢を重ねると、若い頃に比べると代謝が落ちてきて、内臓脂肪が蓄積しやすくなりますが、白井田七茶には老廃物や毒素、便などを排出しやすくする働きがあるので、優れたデトックス効果が期待できます。

白井田七茶の効果

白井田七は田七人参とも呼ばれており、通常の高麗人参に比べてもサポニンの含有量が多いのが特徴になっており、体の調子を整えたり、血流を促進して美しい髪の毛や素肌を保つ働きがあります。
年齢を重ねて、髪の毛のぱさつきや白髪などが気になってきたり、お肌のしわやたるみ、しみ、そばかすなどのエイジングサインに気付いたら、毎日適量を飲む習慣を付けると良いでしょう。

白井田七茶の正しい飲み方

現代は粉末状のスティックタイプの商品が販売されているので、適量のお湯をそそぐとすぐに飲むことができます。
便利なティーバッグタイプの形状になっている商品も販売されており、蒸らし時間が長いと有効成分が体内に取り入れやすくなるので、冷え性の人はホットにして飲むと良いでしょう。
暑い時期は、温かいお茶を飲むのは難しいと感じている人は、冷蔵庫で冷やして飲むとおいしいです。

白井田七の副作用

白井田七は、医薬品ではなく天然の植物由来成分なので、一日に適量を飲む程度であれば、副作用が出ることはほとんどありません。
人によっては、お腹が緩くなる可能性もありますが、ほとんどの場合は問題ないことがほとんどです。
女性は30代後半を過ぎると、女性ホルモンの分泌量が低下してきて、様々な体の不調を感じている人が多いですが、白井田七には、ホルモンバランスを整える働きがあるので、温めてお茶にして飲むと良いでしょう。
冷え性でむくみやすい体質で悩んでいる人が増えていますが、体を温めて調子を整える効果が期待できます。

いびきをかかない方法〜女性の鼻炎いびき対策とは

いびきは男性がかくイメージもあり、女性のいびきは恥ずかしいと考える人も多々います。

 

 

いびきをかかない方法としてよく知られているのが、まず枕を自分に合った高さにしたり、横向きで寝る習慣をつけることでしょう。
そうすると気道が狭まるのを予防できるためです。

 

 

気道が狭まってのいびきでは肥満体型が原因なことも多く、そんな場合は枕の交換よりもダイエットのほうがいびきをかかない方法として適切なケースもあります。
ただこれらの対策を講じてもいびきが治らないであれば、鼻炎いびきの可能性が出てきます。

 

 

言葉の通り鼻炎がきっかけで起こるいびきですが、このいびき対策では鼻詰まりを解消するのが最も効果的です。

 

 

耳鼻科での治療や手術も方法の一つですが、軽い鼻炎いびきであれば自宅でのケアで済ませたい女性もいるでしょう。そんな時は鼻孔を大きくするテープや、一時的に鼻の通りを良くする薬、お茶などの活用がいびきをかかない方法として便利です。

 

 

 

また家を任されている女性の視点から見ると、鼻炎いびき対策とは家を綺麗にする対策ともいえます。
何故かというと鼻炎は外で起こるだけでなく、家の中の埃やダニの死骸などが原因で発症することもあるからです。

 

 

鼻の通りを良くする方法を用意しつつ、鼻炎になりにくい環境で生活できるように工夫するのも女性の鼻炎いびき対策の醍醐味です。

 

>>鼻炎いびきにも選ばれている食品サプリ

 

知っておこう!〜睡眠薬や抗不安薬の服用でいびきをかく原因
睡眠薬や抗不安薬の服用でいびきをかく原因とは何かというと抗不安薬や睡眠薬には筋弛緩作用が非常に多く含まれているからです。これにより舌や喉の部分の筋肉が弛んで緩んでくるので呼吸をする気道が狭くなり、いびきが出るのです。よくお酒を飲むといびきの原因になると言われていますがこれも同じ筋弛緩作用によるものなのです。薬が原因なら薬を止める事で解消しますが何らかの病気の治療のために服用しているので勝手に薬の服用を止めると病気の症状自体が出てくるようになる為医師に相談も無く勝手に止めるのはやめましょう。しかし自分のかくいびきで一緒に寝ている家族に迷惑がかかるのは避けたいものです。いびきがどうしても気になる方は一度医師に相談すると良いでしょう。

 

マスクを使ったいびきをかかない方法

いびきは寝ている最中に喉の奥の筋肉が空気を吸い込む際に肺の気道まで押されると吸った際空気の振動音が口から出る状態で、本人は意識が無い状態のため自覚はないため気付くことはないのですが周辺に人がいる場合不快音になります。そのいびきの原因としては鼻炎になったときに鼻の通りが悪くなる時期に口呼吸をすることで習慣化してしまったパターン、そして現在男性だけでなく女性に多くなっている肥満体質になったときに脂肪が筋肉を押し出すことによっていびきをかくことが多いです。

 

いびきをかく人は疲れやすかったりまた肌の調子が落ちるなどの状態になりますが、しかしいびきは口を開けて寝ているので乾燥しやすく口内にいる細菌が繁殖しやすいので口臭の原因にもなるため女性にとっては死活問題だと言えます。そこでいびきをかかない方法を考える必要があるのですが、その最新のいびきをかかない方法として取り上げられているのがマスクを使った対処法です。

 

マスクを使った対処法のやり方はとても簡単で、うつ伏せに寝た時に鼻は開けて口だけをマスクで隠して寝るだけです。いびきの原因は肥満体質ということもありますが大半は鼻の通りが悪くなる時期に口呼吸をすることで習慣化してしまったパターンが原因です。そこで口をマスクで隠すことによって口で呼吸する機会を減らし、その代わりに鼻で吸うことを再び習慣化させることでいびきをかかなくするのです。
とても簡単ないびきをかかない方法ですね。

 

>>マスクを使ったいびきをかかない方法と相性の良いサプリ

 

いびきをかかない方法〜ネルミルタって?

睡眠時に気道が狭くなることによりその間を空気が出入りすることでいびきが発生します。周囲に迷惑をかけないようネルミルタといういびきをかかない方法があります。この方法は顎や喉、舌の粘膜に筋肉を一日に約10分ほど鍛えることでいびきをかきにくい体質作りを行うものです。枕やマウスピースなどの道具を使って気道を確保するのではなく、筋肉を鍛えて自分の体から変化させることで長期的ないびきの改善が見込めるでしょう。

 

いびきをかかない方法〜鼻呼吸のコツ

いびきは、根本的に口呼吸をすることが原因で発生します。そのため、いびきをかかない方法としては、鼻呼吸が有効です。まずは起きているときに鼻呼吸になるように意識するとよいでしょう。鼻呼吸のコツとは、口の中の空気の通り道を閉ざしておくことです。口呼吸に慣れた人が急に口を閉じておくのは難しいことですが、舌を上あごにくっつけるようにしておくと、口が開いていても空気が通らず、鼻呼吸になります。口を閉じるよりも下の位置を意識する方がはるかに容易なので、無理に口を閉じようとするよりも鼻呼吸に切り替えやすくなります。また、日常生活で常時鼻呼吸を意識することは難しいので、ウォーキングなどの軽い有酸素運動を生活の中に取り入れ、その運動中は鼻呼吸をすることを意識するとよいでしょう。

 

いびきをかかない枕の選び方

一般的にいびきは枕の高さが合わないなどの環境上の理由により、呼吸の際に用いられる気道を圧迫してしまうことで生じるものであるため、枕は使う人に適した高さを考慮して選ばなければなりません。
いびきをかかない枕の選び方とは、まず高さが過剰な枕を避けることが重要で、頭の位置が高くなるほど気道を圧迫しやすい傾向にあることから、やや低めの枕を選択するのが効果的です。
しかし、体脂肪や筋肉の影響及び鼻炎などを引き起こす人は、それらの影響に伴って適切な枕の高さが変動しやすく、必ずしも低い枕が有効とは限りません。
低めの枕を使用してもいびきが治まらない場合、バスタオルやクッションをうまく活用しつつ理想の高さを見つけ出し、形の崩れにくい材質でできた枕を導入すると有効となります。

 

いびきをかかない姿勢を維持する方法

いびきは本人が寝ている為気付かない・解らない為、近くで寝ている者には、非常に厄介且つ迷惑で有るばかりではなく、いびきの症状が重くなると無呼吸症候群を発症する場合も有り最悪の場合命が危険に晒される事も希に有ります。その為いびきをかかない姿勢を考える事が大変重要に成ってきます。いびきをかかない姿勢をとる方法として有効なのが横を向いて寝る事です。
横を向いて寝ると気管が広がりいびきをかきにくくなりそして十分な睡眠も得られる様になります。
いびきをかかない姿勢を維持する方法とはどの様な方法最も良いかと考えた場合、やはり姿勢が安定する「抱き枕」を利用していびきをかかない姿勢を維持するのが最良の方法だと思います。尚抱き枕が無い場合薄めの掛け布団を丸めて代用するのも一つの方法です。

 
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